A lombalgia, dor crónica na região lombar, afeta 37,3% da população portuguesa e é uma das principais causas de limitação funcional e perda de produtividade no país. Segundo o Instituto Nacional de Estatística (INE) de Portugal e a Sociedade Portuguesa de Patologia da Coluna Vertebral, oito em cada dez pessoas terão ao menos um episódio de lombalgia ao longo da vida. A frequência é maior entre mulheres (43%) do que em homens (30,9%) com mais de 15 anos.
A condição pode surgir de múltiplos fatores, como má postura, sedentarismo, excesso de peso, stresse, envelhecimento da coluna, hérnias de disco e lesões. Hábitos quotidianos, como longos períodos sentados ou o uso de colchões inadequados, também contribuem.
O neuro-ortopedista Luiz Felipe Carvalho, que atua no Brasil e em Portugal, alerta que, quando crónica, a lombalgia vai além do desconforto físico, afetando sono, humor, disposição e até a saúde mental.
“Muitas vezes, isso poderia ser evitado com medidas simples de prevenção, que passam despercebidas no dia a dia”, afirmou.
Prevenção e tratamento
Para este neuro-ortopedista, especialista em coluna vertebral, medicina regenerativa e neurociências, prevenir é sempre o melhor caminho.
“Cuidar da coluna é, na verdade, cuidar da saúde como um todo, e isso precisa ser parte da rotina das pessoas. São pequenos ajustes que, no longo prazo, fazem toda a diferença”, explicou, que indicou atitudes “essenciais” para prevenir a lombalgia.
Pratique atividades físicas regulares: exercícios como caminhadas, pilates, ioga e musculação fortalecem a musculatura abdominal, lombar e pélvica, protegendo a coluna;
Cuide da sua postura: mantenha a coluna alinhada ao trabalhar, dirigir ou sentar. Ajuste cadeiras e telas de computador;
Mantenha o peso sob controlo: o excesso de peso aumenta a pressão sobre a coluna lombar, favorecendo o deterioramento dos discos e articulações;
Evite permanecer muito tempo na mesma posição: levante-se, alongue-se e caminhe alguns minutos a cada hora, especialmente em profissões que exigem longas horas sentado ou em pé;
Invista num bom colchão e almofada: uma superfície adequada para dormir é fundamental para a saúde da coluna.
Se a dor lombar já faz parte da rotina, o especialista recomenda procurar ajuda profissional. “Dor persistente não é normal”, alerta Carvalho.
“Procurar um especialista em coluna é essencial para avaliar, diagnosticar e iniciar um tratamento, que pode envolver fisioterapia, fortalecimento muscular, terapias intervencionistas ou, em alguns casos, cirurgia”, finalizou este especialista. ■
